教你轻松减掉腹部脂肪？

天气逐渐转暖，冬天的大棉袄慢慢脱掉了。然而许多人裤腰上的一圈游泳圈，突起来的小肚子再也藏不住了……春天不减肥，夏天徒伤悲啊！

很多产后妈妈腹部都堆积了大量脂肪，亟待解决。因为腹部脂肪它不美观，同时还很危险！对东北亚人种来说，许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下，更多囤积在内脏，这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。那有什么诀窍解决掉它吗？

首先没有专门减肚子的捷径。所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作，是不存在的，尤其是腹部内脏脂肪，是不能针对性地减掉的。即便是卷腹这样的动作，也是锻炼对应的肌群，而不是只减腹部脂肪。

其次肚子上的脂肪不能针对性地减少，但是，他可以针对性的增多！比如说，睡眠时间过长或者过短，都可针对性的导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时，保持合适的睡眠时间能有效抑制腹部脂肪的增加。

再次吸烟不仅对肺不好，而且不利于腹部减肥。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去，而不是乖乖的呆在它应该呆的地方。

因此还是要多喝水，无论是酒精还是碳酸饮料，本身都含有热量。更重要的是，喝个可乐不加个薯条？喝个啤酒不吃个炸鸡？这无形就又为减脂增加了更多的困难。

最后力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。统计学研究发现，每天花20分钟举铁（力量训练）的中年男性，比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。而力量训练对女性也具有同样的效果。别怕变成肌肉女，因为女生练出块还是比较难的。在进行慢跑或单车等有氧运动的时候，可以加入一些无氧运动，有氧和无氧相结合，减脂效果会更好。但是需要注意的是：刚刚接触力量训练的时候最好都有正规教练指导，不要乱来！

还有压力大，焦虑烦躁，这些都是致胖因素，同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。压力大的时候采用健康的减压和消除焦虑方法很重要，千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。

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