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教你轻松减掉腹部脂肪?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305737.html 发布日期:2019/3/4 0:00:00

天气逐渐转暖,冬天的大棉袄慢慢脱掉了。然而许多人裤腰上的一圈游泳圈,突起来的小肚子再也藏不住了……春天不减肥,夏天徒伤悲啊!



很多产后妈妈腹部都堆积了大量脂肪,亟待解决。因为腹部脂肪它不美观,同时还很危险!对东北亚人种来说,许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下,更多囤积在内脏,这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。那有什么诀窍解决掉它吗?

首先没有专门减肚子的捷径。所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作,是不存在的,尤其是腹部内脏脂肪,是不能针对性地减掉的。即便是卷腹这样的动作,也是锻炼对应的肌群,而不是只减腹部脂肪。



其次肚子上的脂肪不能针对性地减少,但是,他可以针对性的增多!比如说,睡眠时间过长或者过短,都可针对性的导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时,保持合适的睡眠时间能有效抑制腹部脂肪的增加。

再次吸烟不仅对肺不好,而且不利于腹部减肥。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去,而不是乖乖的呆在它应该呆的地方。

因此还是要多喝水,无论是酒精还是碳酸饮料,本身都含有热量。更重要的是,喝个可乐不加个薯条?喝个啤酒不吃个炸鸡?这无形就又为减脂增加了更多的困难。



最后力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。统计学研究发现,每天花20分钟举铁(力量训练)的中年男性,比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。而力量训练对女性也具有同样的效果。别怕变成肌肉女,因为女生练出块还是比较难的。在进行慢跑或单车等有氧运动的时候,可以加入一些无氧运动,有氧和无氧相结合,减脂效果会更好。但是需要注意的是:刚刚接触力量训练的时候最好都有正规教练指导,不要乱来!


还有压力大,焦虑烦躁,这些都是致胖因素,同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。压力大的时候采用健康的减压和消除焦虑方法很重要,千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。

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