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哺乳期如何快速健康减肥?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305708.html 发布日期:2019/2/18 0:00:00

妈妈们生下健康的宝宝后,最关心的莫过于如何快速恢复身材了,毕竟爱美之心人皆有之,那么在保证身体健康的基础上,如何还能拥有美丽的身材?接下来小编就告诉你五个小绝招,极速燃脂带你体验辣妈人生。



产后哺乳也能减肥吗?

在哺乳期的前三个月,新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量,作为一名正常活动的哺乳期女性,每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。喂奶是一个大量消耗热能的过程可以起到“瘦身”的作用。据了解哺乳过程中母体会消耗大量的热量而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说采取母乳喂养方式哺乳腹部皮下脂肪首先会得到消耗。



产后哺乳期减肥注意事项有哪些?

不要过度节食

产后减肥工作虽然事在必行,但要注意时间和度的问题。专家指出,在产后的42天时间里不适宜减肥,因为这个时候新妈妈的身体还比较虚弱,而且产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。产后下奶宜喝清淡的汤,而不是白色浓汤。汤里浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质,还会让你发胖。所以最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

不用减肥药

减肥药的原理一般都是让人少吸收营养,增加排泄量等来达到减肥目的。采用这些减肥的方法,不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢,同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少,从而造成宝宝出现营养不良的情况。



不要急于运动

如果产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,甚至会引起手术断面或外阴切口再次遭受损伤,因此,专家建议顺产的孕妇要4~6周后才可以开始做产后瘦身操,而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。

如果是顺产的产妇,在产后的第一天时间便可做一些简单的活动,比如像翻身、抬腿、缩肛等,这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

减肥不能拼命

产后减肥一定要视个人的身体情况而定,不要拼命减肥。有些新妈妈在产后由于失血过多,如果这个时候不及时补血,而贫血会延长产后恢复的时间。若这个时候瘦身会加重贫血,甚至出现休克。



母乳喂养定能减肥

母乳喂养能够促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。而且在哺乳期间,妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里,减少母亲皮下脂肪的蓄积,喂奶的母亲的新陈代谢会改变,不用节食就能达到减肥目的。可见,喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”,是帮助妈妈恢复体型的好办法。

只要新妈妈坚持母乳、适度运动、健康饮食,哺乳期减肥就不是难事哦!



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