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你在“坐月子”?还是在“做月子”?

来源:http://www.simuer.com.cn/news305660.html 发布日期:2018/12/27 0:00:00

为什么同样是生宝宝,有的人恢复特别快,有的人好身材就一去不复返了?其实坐月子也有很大学问哦!



坐月子&做月子

产后养护不外乎“坐月子”与“做月子”两件大事:

“坐月子”主要指产后休养,如卧床、静养等。

“做月子”则包括护理、适时且适度活动、食补食疗、定时检查等。

很多人做了妈妈才知道,生产了一切才刚刚开始,所以你必须在关心新生宝宝的同时也留一份关爱给自己,一丝不苟地做好产后养护,务必养出更好的自己!看看以下几大原则你都做到了吗?



原则一:充分休养

坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕时,子宫增大,肺负担加大,肾脏负担加大,输尿管增粗,心脏负担变大,肠道蠕动变弱,骨、皮肤、关节、韧带等都有相应的改变。

生产后,生殖系统、关节、韧带、皮肤等都需要恢复正常,传统坐月子是30天,科学上计算最好坐42天,医学上坐月子叫产褥期,产后到全身器官恢复到孕前状态,需要6周,就是42天。

原则二:适时运动

新妈妈产后及早活动与产后恢复关系密切,可以促进肠道蠕动,减轻便秘症状,还可以促进产后恶露的尽早排出,有助于恢复体力。顺产又无异常情况者可在产后6-8小时从床上坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;8-12小时试着慢慢下床走动,或去卫生间排便、处理恶露等,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。随着体力的恢复,可试着在户外缓慢行走,并逐渐把行走时间延长到10-15分钟,然后30分钟。

原则三:身体清洁

产妇坐月子会大量排汗,污染皮肤,下身的恶露及溢出乳汁,会让皮肤变的很脏,不仅味道难闻,而且病菌繁殖,引起炎症。现在生活条件下产妇是可以在月子洗澡的,产后一周后就可以洗澡、洗头、刷牙,不能洗盆浴,避免脏水引发生殖感染,采用淋浴方式,洗澡时间一般5-10分钟,洗后尽快将身体的水擦去,一定要在浴池里穿上衣服在出去,头发用吹风机吹干,避免着凉,刷牙用温水就可以。干净、愉快地度过月子期。



原则四:合理饮食

产后第一周:开胃为主,拒油腻

不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

产后第二周:补血补维生素

进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了,可以开始尽量多食补血食物,调理气血,多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素。

产后半月后:催奶

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了,这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量,质也非常重要,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右,所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。

少食多餐,定时定量

产妇在孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

原则五:注意腹部恢复

由于人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后修复要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快使用束腹



原则六:注意保暖

室内温度保持在25~26℃,不可忽高忽低,无论是冬天还是夏天都要穿长袖,长裤子,袜子,避免感冒、着凉,使关节受到风、寒、湿的入侵。坐月子期间避免身体直接吹电扇的风,开空调不要风口对着产妇,温度定在25~28度左右适宜。坐月子期间如果出汗多,一定要马上换干衣服,冬天在床边准备一个厚睡袍,喂奶时穿上,不会受风寒。一定穿有包脚跟的拖鞋,避免以后落下脚后跟疼的毛病。

月子期间注意这几点,远离产后肥胖,做个轻松愉快的月子。女人不但要对宝宝关爱有加,更要对自己呵护备至,要相信你值得更好的自己。

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